Crux
Un sito dedicato all’allenamento scientifico per l’arrampicata: esercizi documentati dalle ricerche più recenti e un programmatore di allenamento basato sulla periodizzazione di Tudor Bompa.
Catalogo esercizi
Hangboard, campus, boulder, forza, core e mobilità: solo esercizi con protocollo e fonte.
Teoria Bompa
Macrociclo, mesociclo, microciclo e la sequenza Anatomical Adaptation → Maximum Strength → Potenza.
Generatore programma
Inserisci livello, giorni a settimana, obiettivo e durata: ottieni un piano periodizzato.